蛋白C女孩飲食養成

【減肥】擊退大腿脂肪有訣竅(ง๑ •̀_•́)ง ✘精緻澱粉✘甜食 挑對時間吃澱粉✓

『吃澱粉容易胖下半身?』

先搞清楚👉🏻兩個重點
🔺臀部與大腿肥胖原因:皮下脂肪+大腿肌肉發達

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♨️女性由於先天身體構造的因素,臀部骨盆的部位比較寬,特別是東方女性脂肪易堆積在臀部
較容易出現西洋梨型態的身形,如果工作時又是長時間坐著,自然大腿與臀部就特別容易囤積脂肪。

⚠️加上愛吃『甜食』『過量精緻化』的澱粉類都是胖下半身的殺手!

♨️『大腿 』是脂肪喜歡囤積的地方
但是還有一種因為過度訓練大腿肌肉
使得大腿變粗成為肌肉型的情況,會發生在運動員、上半身過重者
或是工作必須長時間走動的人
(昭蓉以前就是啊~~下半身真的有下功夫雕塑

‼️消除臀部與大腿脂肪 澱粉要吃對時間‼️

🔺最容易臀部與大腿囤積脂肪的熱量來源有兩個
✔️澱粉類✔️甜食。

澱粉類不能不吃,但要吃對種類、吃對時間

👉🏻建議減少精緻澱粉如白飯、白吐司、蛋糕等
💯增加抗性澱粉攝取如糙米、胚芽米、全麥麵包

👉🏻澱粉類在整天熱量的比例最好控制在30-40%
超過將不利於臀部大腿的脂肪代謝。
💯建議「天黑後」盡量不碰澱粉類食物,白天正常攝取即可(每餐大概一個拳頭大小)

⚠️注意⚠️
水果甜份同樣也容易變成『 臀部大腿的脂肪』
💯盡量選擇低甜度水果如大番茄、芭樂、蘋果等
(一天不要超過2個拳頭大的份量)

當然!!一定要嚴格禁止含糖飲料!不是想要!
是一定要!!非得要!
超好喝但超毒😃😃😃 如果無法戒掉飲料
就不要要求身體可以有多好的結果(對身體公平點..

(我是幾乎不碰飲料的人拉!
小時後被抓到喝飲料都會被打🤣🤣🤣

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