蛋白C女孩飲食養成

【減肥】多吃纖維≠不會便秘 ( ゚∀゚)o彡゚一天排便次數✘擺脫便秘關鍵大公開!!

冤枉!我已經吃很多纖維了,為什麼還是排便不順?💩💩😩😩
幾乎在飲食諮詢中,最常見的狀況之一

👉🏻我們先來了解『 什麼人容易便秘 』
❌飲食習慣不好
❌水量不足
❌排便習慣不當
❌長期服用藥物(止咳藥水、鐵劑、抗憂鬱藥物
❌腸阻塞、腸蠕動不佳
❌糖尿病、甲狀腺機能低下症、高血鈣症
❌運動不足使運動機衰弱

✔️其實幫助排便的關鍵
除了纖維之外,還包含以下幾項….

⭕️水分:
糞便有2/3是由水份組成,若日常飲水量缺乏者,很難順利排便

⭕️運動:
適度的運動可以促進腸道蠕動,若平日運動量少者,腸道蠕動較差,也不利於排便。

⭕️脂肪:
腸道需要適當的脂肪來潤滑潤腸,若飲食脂肪不足者(尤其常吃水煮餐),容易排便不順。
可適當補充好的油脂(omaga3橄欖油、魚油等等)

👉🏻那到底一天健康排便次數是多少呢?!
✔️就像每天都要倒垃圾一樣,一天如果吃三餐
正常來說也應該一天要排便2-3次才能清乾淨。

很多人以為一天上一次大號就夠了
但其實一天只上一次大號是…輕度便秘
兩次是標準,最好的情況是一天三次啦!😩😩

講完,有沒有覺得全世界的人都有便秘問題😂😂

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