蛋白C女孩飲食養成

【減肥】如何讓瘦子吃不胖or胖子不復胖♡越吃越瘦 一定要搞懂的減重飲食法

蛋白質,想必對大家不陌生🙈🙈
不過到底,什麼是蛋白質?‼️‼️

除了牙齒,我們全身上下通通都是蛋白質做的
所以為什麼有人減肥會掉頭髮、胸部會變小縮水📛
減到四肢無力、體脂肪還是一樣高
年紀越大,走路越不穩⋯⋯
其實,都是有原因的呀💉💉

♨️蛋白質是需要透過吃、養出來的
女生比男生更需要蛋白質的攝取
女生天生脂肪比男生多(子宮、乳房)
女生天生肌肉量超級難養……

✔️肌肉量是吃出來的!

那麼,到底需要吃多少,其實這是有公式的呀!

肌肉量=吃出來=蛋白質=分兩種/植物&動物性
=攝取量體重1:1/克為單位

ex:昭蓉54公斤,所以我一天基本攝取一定要吃54公克的蛋白質
🔜🔜不管你是想要減重、增重、擁有吃不胖體質
每天的蛋白質攝取就是跟你體重一樣
(但是是以「克」為單位!!)

🔺減重、維持不復胖=1:1
🔺運動量2-3次以上=體重*1.2或1.5
🔺增重=吃到理想體重

‼️ 不是一餐吃全部,而是蛋白質平均在三餐攝取 ‼️

如果覺得自己吃很少、食量小,運動多、
自己煮,終究瘦不下來….停滯許久….

🔜🔜🔜
好好去算一下你每天的蛋白質是否足夠🍼🍼
🈲蛋白質不夠=肌肉量下降=體脂肪升高🈲

所以不是不運動變胖,

是因為蛋白質攝取不夠又大量攝取碳水化合物(=糖)

所以變胖呀呀呀!

噢對~蛋白質的攝取的種類
也會影響我們長出來的樣子

因為大部分蛋白質含有脂肪

好脂肪,會讓身材精壯、肌肉有彈性😘
不好脂肪,就是吃得又壯又肥…

脂肪肌肉傻傻分不清楚(以前運動員身材就是如此)😏

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