蛋白C女孩飲食養成

【減肥】喝果汁≠吃水果(∥ ̄■ ̄∥)醒醒!果汁不能取代水果的營養!小心打成汁喝過量易發胖

❤️蔬果昔已過時,正宗美女都喝蛋白飲❤️

喝蔬果汁,以為自己在淨化身體

直到我詢問營養師過後….. 其實….我都在喝糖水..

在三年前,有整整一整年的早上
我都是以蔬果汁代替我的早餐😫😫

一杯裡面,有四種以上的水果打成汁
水果阿姨又特別喜歡額外加梅子粉來調味..

大部分的蔬果汁,為了好喝
👉🏻都是葉菜少少,水果多多
其實也沒有比較健康😒

又苦又有菜味的蔬果汁

雖然醣類分量少,膳食纖維、維生素、礦物質都有攝取的到。
但是完全只能屬於個人口味😂😂😂

為了在市面上能販售,重視順口度的前提下,應該都會加入糖分高的水果。
舉例來說,香蕉一根就有20公克的醣類
相當於半碗飯。

所以,務必確認你是不是喝了綠色的~~糖水~

喝果汁取代吃水果的潛在健康風險

純果汁比起碳酸飲料來說,的確營養多了!

但果汁的營養和水果仍然有一大差距,不可混為一談

經常把果汁取代水果的人,請認識下列果汁可能潛在的陷阱~~~

✓果汁攝取不到水果原有的纖維質

水果對人體的營養功效除了維生素之外,就是富含纖維質

然而,果汁都是過濾掉果渣的,當然喝果汁就攝取不到纖維質了!

對吃得太精緻的現代人來說,少了水果的纖維質,容易導致慢性病發生。

✓打或榨果汁可能破壞水果的營養成

水果在搗碎和壓榨的過程中會破壞水果的細胞結構

水果中原有的抗氧化效力將減少一半,甚至更多!

✓果汁製造過程中流失不少營養

果汁製造過程中的加熱滅菌,會使水果的營養成分受損

並且為了保證果汁保存和美觀,在生產過程中添加些影響果汁營養品質的添加劑

例如甜味劑、防腐劑、使果汁清亮的凝固劑

防止果汁變色的添加劑等,均會影響果汁的營養。

✓市售包裝果汁中糖量普遍偏高

不要以為標榜百分百果汁就沒有糖份,市售的包裝果汁大部分都含高糖份

喝多了也會不利健康,尤其是需控制體重及血糖的人更是一大陷阱。

果汁下肚後的熱量超過水果多多

✓就算是不杯新鮮果汁,所含的糖分要比一個水果高出許多

喝一杯純果汁相當於吃下3個水果,並且果汁是流質

不像水果能讓人有飽腹感,不知不覺就兩三杯果汁下肚,熱量攝取當然過高。

✓果汁喝多了容易出現”果汁症候群”、腎臟病變

水果中富含鉀元素,而鉀與鈉相剋,喝多了果汁,鈉偏低,出現低錐反應

引發「果汁症候群」,出現胃脹、頭暈、嘔吐等症狀。

並且攝取過多的果糖,若不能為人體吸收利用

要從腎臟排出,長期過量飲用,可能導致腎臟病變。

因此,喝果汁飲料很難替代吃新鮮水果,對於能夠食用新鮮水果的人來說

整個的水果永遠是最好的選擇!!

♨️最有效率的早餐♨️
就是蛋白質攝取法👉🏻喝高蛋白、蛋白飲💯💯

📌Why
⭕️早餐吃高蛋白食物,能避免體脂肪增加
⭕️能增加飽足感與穩定血糖,早上精神大大提升

記得,攝取良好優質蛋白質(=植物性蛋白)
分子小、熱量低,讓增重減重的人,有不同的效果

增重可修復小腸絨毛,加強腸胃的吸收
減重可幫助減少熱量,有效控制體重

(而我們常見的聽到的高蛋白是乳清蛋白👉🏻動物萃取的蛋白質唷!!)

如果真的想要變瘦變美,肌肉皮膚有彈性
相較於充滿糖分的蔬果昔
開始選擇👉🏻蛋白質為主要成分的蛋白飲品✌🏻

下回
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