蛋白C女孩飲食養成

【減肥】體脂肪忽高忽低(ಥ﹏ಥ)到底是機器不準 還是減肥沒效✘不要被數字綁架✘量測指數有原則

為什麼數字會高高低低😰😰
當天早晚體脂肪常常像坐雲霄飛車
前一天感覺有進步沾沾自喜,隔天起床看到指數上升卻又失望不已😭😭

在弄清楚體組機的數字為什麼會忽高忽低之前
我們先來了解一下體組機「為什麼可以測量體脂肪」

嚴格來說,體組機並沒有辦法「直接」知道我們體內有多少體脂肪(肥肉)
而是透過發出微弱的電流,通過人體
藉由導電度的好壞,來「間接」推算出人體內有多少比例是肌肉、多少比例是脂肪👌👌

✔️脂肪組織(肥肉)內幾乎都是「油」,導電度差
✔️肌肉組織(瘦肉)內有大量的「水」,導電度佳。

還有個原理──那就是體脂肪數字很容易受「體內水分的多寡」而波動,導致失真。

🔺要使用體脂機來評估瘦身成效,有至少2點:

👉🏻固定「時刻」量
如果習慣一早起來就量,就保持起床量;
如果覺得睡前再量比較方便,那就每次都睡前量。
如果沒有特殊飲食,人體每天在固定時刻的含水量並不會差太多
固定測量的時間,就可以減少因為體內水量不同而產生的偏差。

無論如何,只要能配合自己的習慣,並且固定時刻量就沒問題!

👉🏻固定「頻率」量,「長期」觀察
減肥並不是短跑競賽
而是像馬拉松一樣的長期抗戰!

🔥一周測量一次是最理想、人性化的頻率🔥

每次測量之後,更應該把數據紀錄下來,每月製表一次。
只要數據的「長期趨勢」有往好的方向前進,就OK了,不需要因為短暫的起伏而苛責自己。

量測指數,是為了解自己的身體
不要被機器綁架了呀!

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