蛋白C女孩飲食養成

【減肥】運動後別忍餓!!運動後吃對東西ɷ◡ɷ增肌不增胖 變瘦效果更加倍✓✓

運動後,你都吃些什麼呢?!

之前已經有跟大家分享囉
運動後亂吃、不吃的錯誤飲食習慣都會造成越運動越發胖的情況(不知道人,自己去翻IG牆😅😅

肌肉量=吃出來的=補充蛋白質
運動後吃什麼?!關鍵就是補充蛋白質🔥🔥

運動會使肌肉的肝醣大量被消耗
而肝臟中的肝醣是被用來維持血糖平衡!

建議運動後補充✔️碳水化合物✔️蛋白質
兩者搭配進食最理想🙌🏻🙌🏻

碳水化合物可恢復維持體力、補充能量

🔺運動後補充蛋白質,這會是你的身體結果🔺
✔️修補運動後受到破壞的肌肉組織
✔️幫助肌肉的合成、提升基礎代謝率
✔️減少運動痠痛、疲勞
✔️增加飽足感,只吃蔬果非常容易飢餓 ,蛋白質可延緩胃排空。

🔺運動後,最佳進食時間是什麼時候🔺
🔜🔜🔜🔜30分鐘內

運動後愈晚吃東西,效果愈不理想!!
因為延遲進食,身體來不及補充能量
使得肌肉被迫分解來替補身體需要的能源
導致肌肉的比例下降,那麼之後能得到養分而壯大的就是你的脂肪了!💢💢

所以我們才會常聽到,運動後喝高蛋白..😬😬
不過大家好像對於高蛋白似懂非懂的模糊地帶
那就留到下次繼續聊唄~~

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