蛋白C女孩飲食養成

【減肥】減重期 大吃大喝怎麼辦థ౪థ 來!免驚☀把握黃金18小時瘦身消腫飲食術

大吃大喝也不會胖?
有這麼好的事情🤤🤤
….
👉🏻但前提是頻率可以「偶爾」
「三不五時」但不能「總是」🙏🙏

吃一公斤烤肉
並不會當天就多長一公斤的脂肪
✔️以單純計算來說
增加一公斤體脂肪=要消化超過七千兩百卡熱量
所以,吃下一公斤烤肉
並不會隔天就馬上增加一公斤贅肉
只要隔天調整飲食還有挽救的可能😁😁😁

♨️改善對策
隔天盡量攝取『蛋白質,極力避免醣類、脂質』

🔺加強「優質蛋白」=植物性蛋白
▪️優質蛋白質在消化、代謝、利用率非常高。
大豆蛋白,不但熱量低,更好被消化吸收
是能真正獲得營養的實質好處。

🔺攝取富含鉀食物與足夠水分消水腫
▪️鳳梨、奇異果、葡萄柚等水果富含促進水分代謝的鉀

能預防隔天起床臉部及手腳水腫,並含有大量酵素,幫助腸胃消化。
👉🏻足夠水量消水腫➰可以去翻IG牆😛😛

🔺調整餐用食量來計算,而非卡路里
▪️減肥時常常對卡路里斤斤計較,卡路里的計算太過複雜,不如用吃的多寡來衡量,簡單多了。
🔜🔜
・早餐:平常食量的1/2
・中餐:平常食量
・晚餐:平常食量的1/2

生活難免會有朋友聚餐、姊妹淘聚會、
公司餐敘應酬等任何人都會有。
所以請不要因此陷入自我嫌惡自我責罵😰😰
更不要放棄持續已久的飲食生活呀!

平常養成飲食控制好習慣
偶爾大吃大喝身體還是會原諒你的😂😂

👉🏻下回,教大家挑食好過年😬期待嗎🔜🔜

♥昭蓉教練親自輔導↑↑↑增肌減脂免費諮詢♥

更多【瘦知識】請點這 ►蛋白C女孩飲食養成

如果你喜歡這篇或是有幫助到你 期待你給我按個讚 &推♥♥

讓我有持續的動力分享更多好東西 !! 謝謝支持

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。 必填欄位標示為 *