蛋白C女孩飲食養成

【減肥】不運動又熬夜?!增肌減脂卡關有難度ಠ_ಠ失眠睡不好減 肥 無 效


雖然打這篇感覺很廢話🥶🥶
但睡覺…..真的太關鍵了啦 差一步就是差很多🔥

不好意思…專家🗣:過11點就是熬夜
減重減脂的人,熬夜就是非常非常難瘦
增重想大肌肉,熬夜更難增肌 小腸絨毛長不出來!

半夜2-3點跟1點睡……
身體才不管你有沒有比較早睡
過11點 就 是 熬 夜💢💢
這樣算來,我也是每天熬夜的人🤭😂
那為什麼我身材還是可以hold住
因為…我已經達標了啊➕平常飲食控制維持很好
就跟瘦下來吃大餐不會怕胖是一樣的道理

沒有瘦到底,就是沒資格熬夜…體脂肪很難降!
脂肪高又熬夜,只有往上飆沒有別的
🔜🔜
如果不得已熬夜,那就做4倍的好習慣補回來
ex 喝水5000cc以上、營養素加倍、增加代謝率
如果沒有完全做到,就不要要求身體還要瘦多快
因為真的 很 不 公 平 ~~

💢體脂肪超過28%,身體=發炎狀態💢
加上熬夜,就跟你一直發燒卻不好好休息睡覺
常外食、鈉含量超標、水量又不夠
抱歉!水腫頑固型脂肪 找上你

再來,熬夜晚睡很容易嘴饞想吃宵夜!!
腦海中出現麥當勞、鹹酥雞、滷味、泡麵…
這些高熱量又不營養的垃圾食物
還會讓你無法入睡

睡眠不足 or 睡不好
讓身體想要儲存脂肪,而不是燃燒脂肪
雖然清醒時候,消耗比較多能量
但睡眠不足,容易造成內分泌問題,導致更肥胖

✔️好好早睡,不用劇烈運動也不用節食
ㄧ個晚上分解脂肪=慢跑一小時的量
這全都是仰賴「生長激素」的影響♥️♥️

生長激素是非常棒的東西
不過它只有在「深度睡眠」狀態才會分泌唷~

額外補上,在飲食諮詢
最常遇到『體重過重+體脂肪高』
基本上這些人的睡眠品質 都不是很好….

個人早睡方式,白天早起全力以赴工作
晚上回家直接透支秒睡(..我就是這種人🤭

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