蛋白C女孩飲食養成

【減肥】還在水果減肥?! 小心糖份高 吃錯份量✘越吃越肥 別誤踩肥胖地雷✘✘

減肥期間到底能不能吃水果🥝🥑🍒
水果要怎麼吃比較好⁉️

有人以為蔬菜、水果是同類
沒吃蔬菜,用水果取代就可以
還有一些人對水果完全沒戒心,常常大吃特吃
以為這樣可以減肥,結果愈減愈肥

老一輩更喜歡搞一大盤吃水果或逼人家吃一盤水果😂

但水果果糖含量高,如果喜歡吃水果的人,可以選擇低GI水果來滿足自己的口腹之慾

吃蔬果並沒有錯‼️‼️‼️
問題在於蔬菜、水果份量的分配與選擇
想要好好管理體重
千萬不可忽視水果吃的份量與營養價值過量
可以選擇低GI的水果,例如奇異果….

蔬菜的纖維質大多高於水果
雖然兩者營養與成分看似大同小異
蔬菜與水果無法相互取代!
主要的考量在於「含糖量」
兩者所提供的熱量也不同!

👉🏻但有兩種水果例外──榴槤和酪梨
它們吃起來不甜,但因為含有大量脂肪
所以熱量很高🥴

盡量吃水果的原型,像奇異果富含膳食纖維
有助於維持腸道健康、排便順暢

👉🏻果乾、果汁,最容易超量
像水果攤常販售柳丁汁
約4~5顆柳丁才榨成1杯250cc柳丁汁
1杯馬上喝完,但其水果份量
卻已經超過成年女性1日所需
只喝果汁也無法攝取水果纖維
所以還是吃新鮮水果最好♥️♥️

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