蛋白C女孩飲食養成

【減肥】想靠地瓜減重?!冰地瓜熱量少一半ಠﭛಠ想減肥三招聰明吃地瓜


榮登連霸兩個月💋💋
我最愛吃 UP運動吃沙拉 碳水瓜瓜包
分量剛剛好…一份差不多是一碗飯熱量
冰冰涼涼 就是爽口,超級好吃是超級🥴🥴🥴
很便宜…一包$40 可以放冷凍
自助餐夾菜配冰地瓜,中餐超級飽♥️

減肥排行榜最常出現食材,非地瓜莫屬🍠🍠
霸特!
地瓜不能當減肥點心吃,因為它是澱粉!


來‼️想減肥3招聰明吃地瓜‼️

1️⃣ 冰地瓜熱量少一半
或烤過的地瓜放到冰箱冷凍後再吃也行!
冰地瓜,澱粉會形成結晶變成「抗性澱粉」
吸收率、消化率都比一般澱粉差
甚至可降低消化率42%、減少熱量吸收50%
冰地瓜升糖指數低,又不會血糖震盪
控制糖尿病、減少飢餓感超有幫助

2️⃣ 冰地瓜取代正餐中的米飯
地瓜有高纖維,升糖指數約55~70
(比其他澱粉類80~90好)
是營養高澱粉食物 很適合輔助減肥飲食
取代白米飯、白麵包…

一般路邊販賣的烤地瓜
熱量大約有305大卡🔜🔜一碗飯的熱量
千萬不要以為把地瓜當點心吃不會胖
三餐以外的時間吃烤地瓜是無法減肥‼️

3️⃣ 運動前後 聰明吃
💢千萬不能肚子餓去運動💢
運動前1-2小時,不想太飽又需要點能量
補充低GI碳水,會讓你運動更有力
運動後30分鐘內👉🏻補充蛋白質
體力迅速UPUP,增肌效果✨✨

能一直寫這麼多飲食文😅😅
因為每天諮詢,都會在你們身上找到話題
反而要謝謝你們啦💋
大家來找我,讓我更有動力寫下去♥️

♥昭蓉教練親自輔導↑↑↑增肌減脂免費諮詢♥

更多【瘦知識】請點這 ►蛋白C女孩飲食養成

如果你喜歡這篇或是有幫助到你 期待你給我按個讚 &推♥♥

讓我有持續的動力分享更多好東西 !! 謝謝支持

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。 必填欄位標示為 *