蛋白C女孩飲食養成

【減肥】減重不如預期怎麼辦?減重速度有快有慢↗↗九個問題找答案✧(순_순)”

⚠️如果你正處於減重停滯期⋯增肌減脂速度不如預期

看到有人很短時間-5kg -10kg-20kg ..
心理就開始不平衡、很急躁
殊不知,每個人的指數和體質不一樣
減肥速度肯定也會不一樣

減重比的是瘦下來誰維持的久,不是比誰瘦的快
瘦的快卻維持不了幾個月又胖回去
那瘦下來一點意義都沒有,不如不要瘦!

再來胖了幾十年的身體,巴不得一兩個月就減掉
這種心態的人減重是很難成功的,所以碰到這樣的人
我基本上不建議馬上減
而是先建立正確觀念後再開始進行💪🏻

👉🏻我整理這三年在飲食諮詢中
常遇到『減重停滯期的總結經驗』
分析以下幾點會影響增肌減脂的速度和效果
(一定要收藏好唷)😝😝😝😝

1. 反覆用不科學的方法減肥/屬於低熱量攝取者
長期素食、節食、食量低、只吃兩餐
容易造成身體基礎代謝下降,變成易胖體質

2. 經常服用藥物
ex減肥藥/避孕藥/賀爾蒙/類固醇等..
藥物會導致減肥較困難、進度緩慢
導致自己進入減肥無效的誤區

3. 飲食不定時,兩餐之間間隔太短
新陳代謝減慢,或吃飯間,飲酒過量或攝入過量糖、脂肪等重口味食物

4. 蛋白質攝取量不足/運動後不進食
肌肉量是吃出來的
每日攝取量=1公斤:1公克蛋白質(有固定運動量另算

5. 經常熬夜者
睡覺時間太晚,影響內臟器官的正常排毒和代謝
減重期間沒有愉悅心情
壓力也會影響減肥的速度唷!

6. 長期身體不健康/便秘/婦科問題
肝臟、腎臟、甲狀腺、內分泌有問題

7. 沒有喝足夠的水。
每日至少需要3000cc以上的水量

8.生理期前或期間由於水分滯留體內體重不易下降

9. 偷吃 每日熱量攝取過高😅

多數人覺得速度慢
大部分原因都是並沒有認真去實施計劃+記錄
都是憑感覺、感覺差不多、應該還好…
…就像沒有習慣記錄每日消費
一個月後…覺得沒花什麼錢卻總是當月光族

🔺最後呢!跟大家解釋一種現象
很多人搞不明白,在減重過程
「 為什麼尺寸、體態比 體重體脂肪掉最快 」

🔜同樣重量的1 kg肥肉和1 kg瘦肉,哪個體積大?
👉🏻當身體脂肪減少,肌肉和水分增加
減少的脂肪重量因為被肌肉和水分的重量抵消了
所以體重不減,尺寸掉最多呀😁

🔥記錄體態很重要🔥
而且當體重、體脂肪、內臟脂肪開始下降
就表示身體即將越來越健康囉!

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