蛋白C女孩飲食養成

【減肥】大破吃米飯迷思(゚д゚≡゚д゚) 不要再說吃飯會變胖!吃對份量絕對瘦更快!

最常聽到,想要瘦=少吃飯或不吃飯💢

女孩們🙋🏻‍♀️🙋🏻‍♀️
米飯一定要吃,不然也是反效果
不是自以為的一兩口少吃
而是聰明拿捏分量『少吃』

想吃飯就吃一小碗✔️大約拳頭大小的飯量
一個拳頭,就能燃脂不發胖呀!!!

🔺切忌過度限制醣類,避免造成反彈效應
👉🏻米飯、麵包、麵類、甜食等醣類食物攝取過多,容易堆積脂肪,是發胖的元凶!

但是對於「無可救藥愛吃飯」女性來說,如果突然禁吃米飯,結果可想而知
三餐都不吃米飯的斷醣飲食,真的會讓人無法忍受而陷入醣類戒斷症狀,一口氣反彈回來!!

❌前期或許體重會減輕,但是長期來看,超不推薦這種「斷醣」的飲食方式

🔺不吃醣讓內分泌失調,蛋白質流失
👉🏻醣類是大腦的主食,如果醣類攝取不足
會使大腦負責協調的內分泌系統、神經系統、免疫系統通通大亂
即使飲食的份量和熱量已充足,大腦仍會提高食慾要求進食

如果這時還是不吃醣類,缺乏能量的大腦就會分解肌肉和內臟中的蛋白質來利用
並且囤積脂肪以備不時之需

❌長期醣類攝取不足(節食)的族群,往往外表沒精神、體力差、體溫低
情緒上容易生氣和焦慮,基礎代謝率也比一般人更差

⭕️白飯怎麼吃最健康?
👉🏻想吃飯就吃一小碗,大約拳頭大小的飯量。
只要細嚼慢嚥、稍微控制份量,就不必擔心胰島素分泌過量

😎糙米飯和雜糧麵包也一樣,吃太多照樣長贅肉

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