蛋白C女孩飲食養成

【減肥】多吃蔬菜救便秘 竟然沒效!?? ( ºΔº )不可不知✘攝取膳食纖維有原則

🙋🏻‍♂️🙋🏻‍♀️本週最多學員發問
『教練,我吃很多菜了耶!怎麼還一直便秘?!』

多吃纖維救便秘,結果反便秘😖
一想到促進排便,99.9%的人們,腦海中浮現的第一個想法
多吃菜、吃膳食纖維食物呀🥕🥗
·
罷特‼️凡事都不能過量呀‼️
⚠️攝取過多膳食纖維,容易造成腸道中廢氣增加
造成大便的體積變更大,如此一來就容易卡在大腸
反而導致便秘。

📍基本上,不只蔬菜含有膳食纖維
ex:藻類、菇類、水果等都有含量
請大家再次檢視自己每日飲食是否達到均衡
並且也要觀察是否有膳食纖維攝取過量的問題

⚠️關於膳食纖維,你一定要知道
膳食纖維分成『兩大類』

📍水溶性纖維(溶於水)
✔️功能:促進腸道蠕動
✔️特性:吸附水量,使💩濕潤柔軟,有利排出
✔️食物代表:糙米、植物的莖和梗、糙米飯、五穀

📍非水溶性纖維(無法溶於水)
✔️功能:減少脂肪吸收、降膽固醇
✔️特性:刺激腸道蠕動、增加便體積、改善便秘
✔️食物代表:燕麥、豆類、水果、蔬菜。

⚠️不溶於水,反而會吸水
纖維吃多,『水量不夠』絕對會便秘便到死!

⚠️便便除了纖維,還需要『水』助攻,幫助膨脹
‼️ 但,水量不夠,糞便體積會變得又小又密實!
讓在腸道運送過程更緩慢,此時腸道會自動再吸收食物中水份,來補充身體缺水的情形。

當糞便到了腸道最末端
就會變得乾硬又難解,這就是所謂「便秘」的症狀!

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